Salto in basso/in alto con controllo di palla, duello, gioco di passaggi e tiro in porta

Organizzazione

Per ogni stazione si allestiscono delle parallele e un ostacolo a 1,5-2 metri di distanza l'uno dall'altro. Per ogni stazione 3-6 giocatori si mettono in fila davanti alle prime parallele e si posiziona una porta di coni bersaglio. Al suo interno si posiziona un passatore. Davanti alla porta di coni bersaglio si colloca una porta, nella quale va un portiere.

Svolgimento

Il giocatore sale sulle prime parallele, salta a piedi uniti a terra e subito, con un tempo di contatto con il suolo il più breve possibile (un contatto breve), salta l'ostacolo. Atterra sull'avampiede destro, si dà subito una spinta esplosiva in avanti e scatta oltre la linea del traguardo. Quando si dà la spinta con il piede destro, il piede sinistro va in avanti in posizione sfalsata. Ora è decisivo che anche dopo questo atterraggio il tempo di contatto con il suolo sia molto breve e che il giocatore si dia una spinta esplosiva con l'avampiede. In accelerazione il giocatore restituisce di prima la palla passata dal passatore, fa un controllo orientato in corsa sul passaggio di ritorno e parte in conduzione in velocità verso la porta di coni, gira in conduzione intorno al cono destro e tira in porta. Alternativa: - Finta davanti alla porta di coni - Duello contro il passatore L'altezza iniziale delle parallele dovrebbe essere di 30 – 50 centimetri. L'ostacolo è alto al massimo 20 - 30 centimetri.

Consiglio

- Movimenti rapidi e brevi. - Tempo di contatto con il suolo breve. - Mantenere l'equilibrio sugli avampiedi. - Nello sprint si parte a piedi sfalsati sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo la spinta vigorosa sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia accompagnano attivamente il movimento alternandosi a quello delle gambe (se la gamba destra va in avanti, va in avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla ora sull'intero piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - Il salto su una gamba (anche il salto a piedi uniti) serve a sviluppare la forza di spinta (aumento della forza massima ed esplosiva con un tempo di spinta limitato), cioè la velocità di scatto. Si salta in avanti dall'avampiede destro e si atterra sull'avampiede dello stesso piede. Breve contatto con il suolo con sprint esplosivo. Il piede sinistro appoggia muovendosi in avanti. - Con uno stacco potente a piedi uniti le ginocchia si piegano leggermente. Le braccia sono piegate e vanno nel movimento di caricamento. Il busto è eretto. Si atterra sugli avampiedi. - Il controllo orientato deve avvenire con un solo tocco. - Conduzione stretta. - Nell'esecuzione della finta fare attenzione al giusto tempismo (inizio della finta a circa 1-2 m di distanza dall'avversario). Comportamento offensivo: - Conduzione stretta. Nella conduzione iniziale accelerare subito e andare in conduzione verso l'avversario ad alta velocità. - O, favoriti dall'alta velocità, spostare semplicemente la palla a lato dell'avversario, oppure usare una finta. Comportamento difensivo: - Attaccare il prima possibile il portatore di palla. - 2-3 metri prima rallentare e posizionarsi lateralmente sfalsati. - Spingere lateralmente chi conduce la palla e cercare di frenare la velocità del giocatore offensivo. - Cercare di girare la spalla verso l'avversario. - L'obiettivo è concludere il duello con un recupero palla. - Tiro in porta preciso e teso, se possibile negli angoli. - 1 porta piccola, 2 coni, 1 ostacolo, 1 porta grande

Attributi dell'allenamento

Tecnica

Tecnica: Possesso palla Controllo di palla Dribbling Finte/Numeri Passaggi Tecniche di tiro/tiro

Tattica

Tattica: Comportamento del giocatore

Resistenza

Reistenza: Velocità di movimento con la palla Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività

Coordinazione

Coordinazione: Velocità di anticipazione Elaborazione veloce

Organizzazione dell'allenamento

Età: U6 - U13 U14 - U19
Tempo: 20 min
Impostazione allenamento: Punto principale
Numero giocatori: 1 - 5 giocatori
Portiere: 1 portiere
Tipo d'allenamento: Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
Livello dell'esercizio: Intermedio
Luogo allenamento: Al coperto Campo