Calcio Esercizio
Salto in basso/in alto con controllo di palla in velocità + finta
Organizzazione
Per ogni stazione si allestiscono delle parallele e un ostacolo a 1,5-2 metri di distanza l'uno dall'altro. Per ogni stazione 3-6 giocatori si mettono in fila davanti alle prime parallele e si posiziona un cono di arrivo. Presso di esso si posiziona un passatore.
Svolgimento
Il giocatore sale sulle prime parallele, salta a piedi uniti a terra e subito, con un tempo di contatto con il suolo il più breve possibile (un contatto breve), salta l'ostacolo. Atterra sull'avampiede destro, si dà subito una spinta esplosiva in avanti e scatta oltre la linea del traguardo. Quando si dà la spinta con il piede destro, il piede sinistro va in avanti in posizione sfalsata. Ora è decisivo che anche dopo questo atterraggio il tempo di contatto con il suolo sia molto breve e che il giocatore si dia una spinta esplosiva con l'avampiede. In accelerazione il giocatore fa un controllo orientato in corsa sulla palla passata dal passatore, parte in conduzione in velocità verso il cono di arrivo e supera con una finta il passatore passivo. L'altezza iniziale delle parallele dovrebbe essere di 30 – 50 centimetri. L'ostacolo è alto al massimo 20 - 30 centimetri.
Consiglio
- Movimenti rapidi e brevi. - Tempo di contatto con il suolo breve. - Mantenere l'equilibrio sugli avampiedi. - Nello sprint si parte a piedi sfalsati sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo la spinta vigorosa sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia accompagnano attivamente il movimento alternandosi a quello delle gambe (se la gamba destra va in avanti, va in avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla ora sull'intero piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - Il salto su una gamba (anche il salto a piedi uniti) serve a sviluppare la forza di spinta (aumento della forza massima ed esplosiva con un tempo di spinta limitato), cioè la velocità di scatto. Si salta in avanti dall'avampiede destro e si atterra sull'avampiede dello stesso piede. Breve contatto con il suolo con sprint esplosivo. Il piede sinistro appoggia muovendosi in avanti. - Con uno stacco potente a piedi uniti le ginocchia si piegano leggermente. Le braccia sono piegate e vanno nel movimento di caricamento. Il busto è eretto. Si atterra sugli avampiedi. - Il controllo orientato deve avvenire con un solo tocco. - Conduzione stretta. - Nell'esecuzione della finta fare attenzione al giusto tempismo (inizio della finta a circa 1-2 m di distanza dall'avversario). - 1 cono, 1 ostacolo
Attributi dell'allenamento
Tecnica
- Tecnica
- Possesso palla Controllo di palla Dribbling Finte/Numeri
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento con la palla Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 20 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Intermedio
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto