Salto su un piede/a piedi uniti con sprint

- Movimenti rapidi e corti. - Breve tempo di contatto al suolo. - Mantenere l'equilibrio sugli avampiedi. - Nello sprint si parte in posizione sfalsata sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta decisa sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia vengono mosse attivamente in alternanza al movimento delle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e tranquillo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - Il salto su un piede serve allo sviluppo della forza di spinta (aumento della forza massima e esplosiva con tempo di spinta limitato), cioè la velocità di partenza. Si salta in avanti dall'avampiede destro e si atterra sullo stesso piede. Breve contatto al suolo con sprint esplosivo. Il piede sinistro si muove in avanti. - Con un potente stacco a piedi uniti le ginocchia vengono leggermente piegate. Le braccia sono piegate e fanno il gesto di caricamento. Il busto è eretto. Si atterra sugli avampiedi. - 2 coni, 1 ostacolo/i