Calcio Esercizio
Scatti diversi + sprint e uno-due con successiva conclusione in porta
Organizzazione
Davanti a una porta viene allestito un percorso con in totale 5 coni (I-V) come da disegno. I giocatori stanno in fila uno dietro l'altro al sesto cono, il cono di partenza. In porta c'è un portiere, al cono V un giocatore per l'uno-due. Le palle si trovano accanto al cono IV. Per stazione non dovrebbero esserci più di 10 giocatori.
Svolgimento
Al comando dell'allenatore o di un compagno, il giocatore che parte scatta nel triangolo di coni verso il cono II. Lì passa alla corsa all'indietro verso il cono I, lo aggira e scatta in avanti, all'esterno del triangolo, verso il cono II. Qui passa di nuovo alla corsa all'indietro fino al cono III. Lì, con una rotazione, passa alla corsa in avanti e scatta verso il cono IV, dove prende la palla che si trova lì ed esegue una conduzione lineare alla massima velocità verso il cono V. A 2-3 m dal cono fa un uno-due con il giocatore che attende e conclude il giro con un tiro in porta. Dopo il tiro, chi ha tirato diventa il giocatore dell'uno-due. Non appena il giocatore ha terminato la traiettoria 4, parte il giocatore successivo.
Consiglio
- Appena il giocatore è davanti al cono IV esegue una rotazione esplosiva di 90 gradi e inizia una conduzione in velocità. - Conduzione stretta. - All'inizio della conduzione il busto è leggermente inclinato in avanti. Nel fermare e tirare indietro la palla il giocatore si raddrizza un po'. - Nell'esecuzione di una finta di corpo il baricentro si sposta a destra o a sinistra, a seconda della direzione di esecuzione, per effetto della tipica inclinazione laterale del busto nelle finte di corpo. - Non sbilanciarsi all'indietro. - Le braccia sono piegate al gomito e accompagnano il movimento lateralmente al corpo, come nel normale movimento delle braccia nella corsa/camminata. - Piegare la gamba nel controllo orientato. - La palla viene toccata solo leggermente («delicatamente»). Bisogna sviluppare sensibilità per la palla. - Alzare regolarmente la testa (alternando lo sguardo verso la palla e in avanti). - Movimenti rapidi e brevi. - Muoversi sugli avampiedi. - Breve tempo di contatto con il terreno. - Mantenere alto il ritmo. - Il maggior numero possibile di tocchi di palla. - Durante l'esecuzione le gambe sono leggermente piegate al ginocchio. - Conduzione stretta (la palla non dovrebbe allontanarsi dal piede più di 50 cm). - Nel passaggio e nel tiro in porta curare tensione e precisione di passaggio e tiro. - L'obiettivo è allenare percezione, anticipazione, reazione e scatto con una tecnica di palla vicina alla partita (conduzione, tiro in porta). - 6 coni
Attributi dell'allenamento
Tecnica
- Tecnica
- Possesso palla Controllo di palla Dribbling Passaggi Tecniche di tiro/tiro
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento con la palla Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori
- Portiere
- 1 portiere
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Intermedio
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto