Sequenza di reazione

Organizzazione

Campo: Si gioca su una porta. Il portiere inizia davanti a uno dei due pali, i due giocatori di movimento stanno davanti, sfalsati lateralmente.

Materiale: 1 porta, 3 palloni.

Giocatori: Un portiere e due giocatori di movimento, che insieme hanno tre palloni.

Il portiere è sdraiato sulla schiena all'altezza dell'area piccola.
Un giocatore con la palla sta a circa 3-5 metri di distanza e dà il comando al quale il portiere si mette seduto con un sit-up.
Non appena si è tirato su, il giocatore tira immediatamente in porta.
Dopo che il portiere ha parato la palla, balza in piedi e sprinta verso l'altro palo.
Mentre è in movimento, il secondo giocatore tira un pallone in porta.
Dopo la parata in tuffo il portiere deve rialzarsi rapidamente per parare anche il terzo pallone.
Poi i giocatori cambiano posizione e iniziano il giro successivo.

Nota: Idea dell'esercizio di Eddie Plickat.

Scegliere il ritmo in modo che il portiere possa raggiungere ogni pallone, ma debba allungarsi.
Cambiare regolarmente direzione, così che il portiere debba tuffarsi a sinistra e a destra.
Con un rotolamento abile il portiere torna più in fretta in piedi e aumenta le sue possibilità sul terzo pallone.
Per rotolare il portiere porta le mani davanti al petto, la testa in direzione della porta e i piedi in direzione del campo, contrae le gambe semitese e rotola sulle mani che toccano terra nella direzione del tuffo. Sfruttare lo slancio e rimettersi in piedi dopo 1-2 rotolamenti.