Calcio Esercizio
Sidestep
Organizzazione
Posizionamento di due piccoli ostacoli uno dietro l'altro. I giocatori si mettono in fila. Non più di 6-8 giocatori per stazione.
Svolgimento
I giocatori partono con una corsa rettilinea di 1-2 metri verso il primo ostacolo e poi iniziano con i sidestep. Durante il sidestep le gambe vengono portate lateralmente l'una verso l'altra e di nuovo separate il più velocemente possibile. I piedi si toccano nel momento del ricongiungimento. Anche le braccia possono essere mosse parallelamente al movimento delle gambe, oscillando però l'una oltre l'altra durante il ricongiungimento. Dopo aver superato l'ultimo ostacolo in sidestep, può/dovrebbe seguire un breve sprint.
Consiglio
- I palmi delle mani sono aperti (fa una differenza di 3/100 sec. per uno sprinter). - Si corre sugli avampiedi e non sull'intero piede o sul tallone. - Appoggio leggero e agile, niente calpestio pesante. - Le braccia si muovono incrociandosi davanti al corpo. - Movimenti rapidi e brevi. - Breve tempo di contatto con il suolo. - 2 ostacolo/i
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Progressione
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto