Sidestep + skipping sopra le aste

- Nello sprint si parte in posizione di passo sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto piegato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta energica sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia si muovono in alternanza al movimento delle gambe (se la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa) attivamente. Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - Skipping: movimenti brevi e rapidi sugli avampiedi (non su tutto il piede). I talloni non devono toccare il suolo, le gambe/braccia sono piegate e oscillano secondo il movimento naturale contrario alla corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è piegato in avanti. Breve tempo di contatto al suolo, massima velocità. - Sidestep avanti/indietro: In direzione laterale le gambe vengono portate parallelamente in alternanza l'una verso l'altra e poi di nuovo separate, le braccia oscillano allo stesso ritmo del movimento delle gambe. - 2 coni, 6 ostacolo/i