Skip contro resistenza su un rialzo con/senza palla

- Skip => movimenti brevi e rapidi sugli avampiedi (non su tutta la pianta del piede). I talloni non devono toccare il terreno, le gambe/braccia sono piegate e oscillano secondo il naturale movimento opposto della corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è piegato in avanti. Tempo di contatto con il terreno breve, velocità massima. - Passaggio o colpo di testa preciso e accurato. - Con l'elastico Deuser (corsa contro una resistenza) si allena la velocità di scatto. Lavorando contro la resistenza dell'elastico Deuser si crea un'elevata tensione muscolare (tono muscolare elevato). Si genera così energia, che viene immagazzinata per breve tempo e rilasciata in modo esplosivo nel momento in cui la resistenza viene meno. - In partenza si parte a gambe sfalsate sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto piegato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo la spinta vigorosa sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia accompagnano attivamente il movimento alternandosi a quello delle gambe (se la gamba destra va in avanti, va in avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si passa a rullare su tutta la pianta del piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 2 coni