Skip in avanti sopra i paletti + sprint

- Nello skip movimenti brevi e rapidi sugli avampiedi (non su tutto il piede). I talloni non devono toccare il suolo, le gambe/braccia sono piegate e oscillano secondo il naturale movimento contrapposto della corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è inclinato in avanti. Breve tempo di contatto con il suolo, massima velocità. - I palmi delle mani sono aperti, non stringere i pugni. - Appoggio morbido e leggero, senza pestare o battere i piedi, ma con leggerezza. - Breve tempo di contatto con il suolo. - Nello sprint si parte sugli avampiedi con i piedi sfalsati. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo la spinta energica sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia accompagnano attivamente il movimento in modo alternato rispetto alle gambe (se la gamba destra va avanti, va avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 2 coni, 3 ostacoli