Skipping contro resistenza su una pedana rialzata con/senza pallone

- Skipping: movimenti corti e rapidi sugli avampiedi (non su tutto il piede). I talloni non devono toccare il suolo, gambe/braccia sono piegate e oscillano secondo il naturale contromovimento della corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è inclinato in avanti. Breve tempo di contatto al suolo, massima velocità. - Passaggio e colpo di testa precisi e accurati. - Con l'elastico di resistenza (corsa contro una resistenza) si allena la velocità di partenza. Attraverso il lavoro nell'elastico viene costruita un'alta tensione muscolare (alto tono muscolare). Questo crea energia che viene immagazzinata brevemente e rilasciata in modo impulsivo nel momento in cui la resistenza viene meno. - Nella partenza si parte in posizione sfalsata sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta decisa sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia vengono mosse attivamente in alternanza al movimento delle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e tranquillo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 2 coni