Calcio Esercizio
Slalom + sprint
Organizzazione
Con due coni ciascuno vengono segnate una linea di partenza e una di arrivo. Tra di esse viene allestito un piccolo percorso di slalom con coni o aste (vedi grafica). I giocatori si mettono in fila alla linea di partenza. Non più di 5-8 giocatori per stazione.
Svolgimento
I giocatori sprintano al segnale dell'allenatore attraverso il percorso di slalom e poi in linea retta oltre la linea di arrivo. Non appena il giocatore supera il primo cono/asta di slalom, parte il giocatore successivo.
Consiglio
- Palmi delle mani aperti, non chiudere i pugni. - Appoggio leggero e agile, niente calpestio pesante ma leggerezza. - Movimenti brevi e rapidi. - Breve tempo di contatto al suolo. - Nello sprint si parte in posizione di passo sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto piegato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta energica sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia si muovono in alternanza al movimento delle gambe (se la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa) attivamente. Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 8 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto