Calcio Esercizio
Sprint
Organizzazione
- 7 pali
- 3 coni
- 3 ostacoli
Svolgimento
Ai 3 stazioni si eseguono i seguenti compiti:
- Percorso con i pali: toccare tutti i pali. Poi, sprintare fino al cono.
- Pali distesi: Attraversare i pali con esercizi di ABC della corsa e sprintare verso il cono.
- Ostacoli: Saltarli con entrambe le gambe e sprintare verso il cono.
Consiglio
Punti di Allenamento
- Percorso con i pali: Percorrere i pali nel percorso più breve (non sprintare in un arco).
- Sprint (fase di accelerazione): Inclinazione in avanti, passi corti e veloci, contatto breve con il suolo.
- Sprint (fase post-accelerazione): Postura eretta, sollevamento del ginocchio adeguato, maggiore lunghezza del passo.
- Scegliere diverse distanze di sprint: ad esempio, 10, 20 e 30 metri.
- Assicurare un adeguato riposo tra i giri.
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza calcistica specifica Esplosività
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19 Uomini / Donne
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Progressione Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori 10-15 giocatori 16-22+ giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale
- Livello dell'esercizio
- Facile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto