Calcio Esercizio
Sprint a inseguimento
Organizzazione
Si formano coppie di giocatori.
Svolgimento
Due giocatori stanno uno dietro l'altro. Il giocatore davanti scatta inserendo diversi cambi di direzione. Il giocatore dietro lo segue di corsa alla stessa velocità e imita il percorso del compagno che lo precede. Struttura della corsa per giro: 10 metri di corsa leggera, 10-20 metri di sprint lineare, 10 metri di corsa leggera e 10 metri di sprint con cambi di direzione a destra e a sinistra. Ogni giocatore scatta 6 volte. Dopo ogni doppio blocco 60 secondi di pausa.
Consiglio
- Nello sprint si parte a piedi sfalsati sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo una spinta energica sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia si muovono attivamente in alternanza al movimento delle gambe (se la gamba destra va in avanti, va in avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla ora su tutto il piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - Inserire continuamente finte di corpo e cambi di direzione.
Attributi dell'allenamento
Tecnica
- Tecnica
- Finte/Numeri
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra Allenamento in coppie
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto