Calcio Esercizio
Sprint con arresto, doppio cambio di direzione e tiro in porta
Organizzazione
La stazione è segnata da un cono di partenza e da un cono di tiro, oltre che da due coni centrali. All'estremità superiore c'è una porta con portiere, accanto sta un passatore con i palloni. I giocatori si mettono in fila davanti al cono di partenza. Per ogni stazione non dovrebbero esserci più di 5-8 giocatori.
Svolgimento
Il giocatore scatta fino al secondo cono centrale, si arresta, corre all'indietro fino al primo cono centrale, si arresta di nuovo anche qui e scatta verso il cono di tiro. Lì riceve un passaggio rasoterra dal passatore e lo calcia in porta. Appena il giocatore passa alla corsa all'indietro, parte il giocatore successivo. Dopo ogni tiro il giocatore va a recuperare la sua palla. Il passatore viene cambiato regolarmente.
Consiglio
- L'obiettivo è allenare la percezione, l'anticipazione e la reazione e favorire scatti rapidi ed esplosivi con cambio di direzione, abbinati a tecniche di gioco (tiro in porta). - Come in partita, in questo esercizio si verificano cambi di direzione su distanze brevi. - Nel tiro in porta curare la tensione e la precisione del passaggio. - Nello sprint si parte sugli avampiedi con i piedi sfalsati. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza delle anche e lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo una spinta energica sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia accompagnano attivamente il movimento alternandosi alle gambe (quando la gamba destra va avanti, va avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si passa a rullare su tutto il piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 4 coni
Attributi dell'allenamento
Tecnica
- Tecnica
- Controllo di palla Tecniche di tiro/tiro
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento con la palla Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Portiere
- 1 portiere
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto