Calcio Esercizio
Sprint con cambio di direzione
Organizzazione
La stazione viene segnata come da grafica con 8 coni. I giocatori si mettono in fila davanti al cono di partenza. Non più di 5-8 giocatori per stazione.
Svolgimento
Il giocatore sprinta dalla linea di partenza intorno al cono 1 al cono 2. Da lì intorno al cono 3 e poi sprint finale alla linea di fondo. La distanza totale di sprint è circa 35 metri.
Consiglio
- Poco prima dei coni si rallenta nel cambio di direzione e si accelera subito di nuovo. - Nello sprint si parte in posizione sfalsata sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta decisa sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia vengono mosse attivamente in alternanza al movimento delle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e tranquillo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 8 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto