Calcio Esercizio
Sprint con compito tecnico | Colpo di testa e uno-due
Organizzazione
Campo: Con due coni ciascuna si segnano una linea di partenza e una linea del traguardo, una di fronte all'altra. Altri due coni indicano le posizioni dei due passatori a lato, a sinistra e a destra; un settimo si trova al centro tra le due linee e viene aggirato in seguito.
Materiale: 7 coni e palloni.
Giocatori: I giocatori si mettono in fila uno dietro l'altro sulla linea di partenza. Un giocatore va a ciascun cono dei passatori; lì ci sono anche i palloni.
Svolgimento
- Il giocatore parte dalla linea di partenza e sprinta verso il primo passatore, che gli lancia la palla con le mani per il colpo di testa.
- Poi sprinta nell'altra direzione verso il secondo passatore e gioca con lui un uno-due.
- Quindi cambia di nuovo direzione, aggira il cono centrale e infine sprinta in linea retta oltre la linea del traguardo.
- I passatori vengono cambiati regolarmente.
Consiglio
- Dopo il passaggio o il colpo di testa segue una rotazione esplosiva di 180 gradi per partire in sprint.
- Nel gioco di passaggi curare forza e precisione dei passaggi.
- Nello sprint partire dalla posizione con un piede avanti, sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, lo sguardo va verso il basso; poi il busto si raddrizza e la frequenza dei passi aumenta fino al massimo.
- Si colpisce con la fronte. Nel colpo di testa frontale il collo si muove da dietro in avanti, non di lato.
- Nel colpo di testa laterale la testa viene ruotata dalla posizione frontale fino a 45 gradi di lato. Lo slancio viene dalla tensione del busto inarcato.
- Le braccia sono piegate, le mani per lo più chiuse a pugno e rivolte verso l'alto; servono a prendere lo slancio.
Attributi dell'allenamento
Tecnica
- Tecnica
- Controllo di palla Colpo di testa Passaggi
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento con la palla Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19 Uomini / Donne
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento in gruppo
- Livello dell'esercizio
- Intermedio