Sprint con compito tecnico (colpo di testa e uno-due con successivo sprint)

- Dopo il passaggio o il colpo di testa i giocatori fanno una rotazione esplosiva di 180 gradi e partono in sprint. - L'obiettivo è allenare la percezione, l'anticipazione, la reazione e lo scatto, abbinati a gesti tecnici tipici della partita. - Nel passaggio curare la tensione e la precisione del passaggio. - Nello sprint si parte con un piede avanti, sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo una spinta energica sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia accompagnano attivamente il movimento in modo alternato rispetto alle gambe (se la gamba destra va in avanti, va in avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - Il colpo di testa si esegue con la fronte. - Nel colpo di testa frontale il collo non si muove lateralmente, ma da dietro in avanti. - Nel colpo di testa laterale la testa viene ruotata di lato fino a 45 gradi rispetto alla posizione frontale. - Lo slancio si prende inarcando la schiena (tensione ad arco). - Guardare la palla; nel colpo di testa gli occhi si chiudono (è un riflesso naturale e non si può cambiare!). - Le braccia sono piegate, le mani (per lo più chiuse a pugno) sono rivolte verso l'alto e servono a prendere lo slancio. - 7 coni