Sprint con compito tecnico e coordinativo
Organizzazione
Un cono di partenza e uno di arrivo segnano l'inizio e la fine del percorso di sprint (vedi grafica). Due ulteriori coni segnano le posizioni dei passatori, nel campo vengono allestiti due percorsi di ostacoli. I giocatori si mettono in fila al cono di partenza. Un giocatore va a ciascun cono dei passatori. I palloni sono ai coni dei passatori.
Svolgimento
Il giocatore sprinta al primo passatore e fa lì un colpo di testa. Successivamente sprinta diagonalmente alla prima stazione di ostacoli e lì supera con skipping laterali. Sprinta poi direttamente verso il secondo passatore e gioca con lui un doppio passaggio. Successivamente corre alla seconda stazione di ostacoli che supera con skipping (2 avanti, 1 indietro, 1 avanti) per poi correre in sprint lineare al cono di arrivo. Non appena il giocatore lascia la stazione del colpo di testa, parte il giocatore successivo. I passatori dovrebbero essere cambiati regolarmente.
Consiglio
• Skipping: movimenti corti e rapidi sugli avampiedi (non su tutto il piede). I talloni non devono toccare il suolo, gambe/braccia sono piegate e oscillano secondo il naturale contromovimento della corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è inclinato in avanti. Breve tempo di contatto al suolo, massima velocità
• Dopo il passaggio o il colpo di testa i giocatori fanno una rotazione esplosiva di 180 gradi
• e partono in sprint
• L'obiettivo è allenare la percezione, l'anticipazione, la reazione e lo scatto abbinati a tecniche di gioco
• Nel gioco di passaggio prestare attenzione alla forza e precisione del passaggio
• Nello sprint si parte in posizione sfalsata sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta decisa sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia vengono mosse attivamente in alternanza al movimento delle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e tranquillo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo
• Si colpisce di testa con la fronte
• Il collo nel colpo di testa frontale non viene mosso lateralmente, ma da dietro in avanti. - Nel colpo di testa laterale la testa viene ruotata dalla posizione frontale fino a 45 gradi di lato
• Lo slancio viene dalla lordosi (tensione ad arco). - Guardare il pallone; nel colpo di testa gli occhi sono chiusi (questo è un riflesso naturale e non si può cambiare!). - Le braccia sono piegate, le mani (per lo più a pugno) puntano verso l'alto e servono per prendere slancio
Attributi dell'allenamento
Tecnica
- Tecnica
- Colpo di testa Passaggi
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento con la palla Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Intermedio
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo