Sprint con coordinazione della corsa e passaggi

- Skip => movimenti brevi e rapidi sugli avampiedi (non sull'intero piede). I talloni non devono toccare il terreno, le gambe/braccia sono piegate e oscillano secondo il naturale movimento incrociato della corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è inclinato in avanti. Tempo di contatto con il terreno breve, massima velocità. - Passi laterali in avanti/all'indietro => nella direzione di corsa laterale le gambe vengono alternativamente divaricate e riunite in parallelo, e le braccia oscillano a ritmo con il movimento delle gambe. - Dopo il passaggio i giocatori fanno una rotazione esplosiva di 90 gradi e partono in sprint. - L'obiettivo è allenare la percezione, l'anticipazione, la reazione e lo scatto, abbinati a gesti tecnici tipici della partita. - Nel passaggio curare la tensione e la precisione del passaggio. - Nello sprint si parte con un piede avanti, sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo una spinta energica sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia accompagnano attivamente il movimento in modo alternato rispetto alle gambe (se la gamba destra va in avanti, va in avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 4 coni, 2 ostacoli