Calcio Esercizio
Sprint con coordinazione di corsa
Organizzazione
Si allestisce un percorso di coni allungato come da grafica. Il primo cono segna la posizione di partenza, l'ultimo l'arrivo. I giocatori si mettono in fila al cono di partenza. Non più di 5-8 giocatori per stazione.
Svolgimento
Il giocatore sprinta al primo cono (1) e poi torna all'indietro al cono di partenza (2). Da lì sprinta al primo cono della serie di tre (percorso 3) che percorre a slalom (4). Dopo l'ultimo cono sprinta al cono di arrivo (5). Non appena il giocatore inizia il percorso 3, parte il giocatore successivo.
Consiglio
- Corsa all'indietro: Le gambe vengono mosse in posizione piegata sugli avampiedi all'indietro. Le braccia sono piegate e fanno il contromovimento. Il busto è leggermente inclinato in avanti. - Breve tempo di contatto al suolo. - Nello sprint si parte in posizione sfalsata sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta decisa sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia vengono mosse attivamente in alternanza al movimento delle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e tranquillo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - Si allena enormemente l'agilita e la velocità di partenza. - 6 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto