Sprint con coordinazione di corsa e passaggio

- Skipping: movimenti corti e rapidi sugli avampiedi (non su tutto il piede). I talloni non devono toccare il suolo, gambe/braccia sono piegate e oscillano secondo il naturale contromovimento della corsa (braccio destro/piede sinistro). Il busto è inclinato in avanti. Breve tempo di contatto al suolo, massima velocità. - Passi laterali avanti/indietro: In direzione laterale le gambe vengono portate parallelamente in alternanza avanti e indietro, le braccia oscillano in sincronia con il movimento delle gambe. - Dopo il passaggio i giocatori fanno una rotazione esplosiva di 90 gradi e partono in sprint. - L'obiettivo è allenare la percezione, l'anticipazione, la reazione e lo scatto abbinati a tecniche di gioco. - Nel gioco di passaggio prestare attenzione alla forza e precisione del passaggio. - Nello sprint si parte in posizione sfalsata sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta decisa sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia vengono mosse attivamente in alternanza al movimento delle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e tranquillo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 4 coni, 2 ostacolo/i