Calcio Esercizio
Sprint con frenata e doppio cambio di direzione
Organizzazione
La stazione viene segnata con un cono di partenza, un cono di arrivo e due coni intermedi. I giocatori si mettono in fila davanti al cono di partenza. Non più di 5-8 giocatori per stazione.
Svolgimento
Il giocatore sprinta al secondo cono intermedio, frena, corre all'indietro al primo cono intermedio, frena anche qui e sprinta fino al cono di arrivo. Non appena il giocatore passa alla corsa all'indietro, parte il giocatore successivo.
Consiglio
- L'obiettivo è allenare la percezione, l'anticipazione, la reazione e scatti esplosivi con cambi di direzione. - Come nel gioco si verificano continuamente cambi di direzione su distanze brevi. - Nello sprint si parte in posizione sfalsata sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta decisa sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia vengono mosse attivamente in alternanza al movimento delle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e tranquillo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 4 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto