Calcio Esercizio
Sprint con frenata e doppio cambio di direzione e tiro in porta
Organizzazione
La stazione viene segnata con un cono di partenza e uno di tiro e con due coni centrali. All'estremità superiore si posiziona una porta con portiere, accanto si trova un giocatore con i palloni per il passaggio. Davanti al cono di partenza i giocatori si mettono in fila. Non più di 5-8 giocatori per stazione.
Svolgimento
Il giocatore sprinta fino al secondo cono centrale, frena, corre all'indietro fino al primo cono centrale, frena anche qui e sprinta in direzione del cono di tiro. Lì riceve un passaggio rasoterra dal giocatore che serve, che calcia in porta. Appena il giocatore passa alla corsa all'indietro, parte il giocatore successivo. Dopo ogni tiro il giocatore va a recuperare il pallone. Il giocatore che serve viene cambiato regolarmente.
Consiglio
- L'obiettivo è allenare la percezione, l'anticipazione, la reazione e favorire scatti esplosivi con cambio di direzione, abbinati a tecniche di gioco (tiro in porta). - Come in partita in questo esercizio si verificano cambi di direzione su brevi distanze. - Nel tiro in porta fare attenzione alla potenza e alla precisione del passaggio. - Nello sprint si parte in posizione di passo sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto piegato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta vigorosa sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia si muovono attivamente in alternanza con le gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rotola sull'intero piede (tallone, suola, avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 4 coni
Attributi dell'allenamento
Tecnica
- Tecnica
- Controllo di palla Tecniche di tiro/tiro
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento con la palla Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Portiere
- 1 portiere
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto