Sprint con requisito tecnico (colpo di testa e doppio passaggio con sprint successivo)

- Dopo il passaggio o il colpo di testa i giocatori fanno una rotazione esplosiva di 180 gradi e partono in sprint. - L'obiettivo è allenare la percezione, l'anticipazione, la reazione e lo scatto abbinati a tecniche di gioco. - Nel gioco di passaggio prestare attenzione alla forza e precisione del passaggio. - Nello sprint si parte in posizione sfalsata sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta decisa sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia vengono mosse attivamente in alternanza al movimento delle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e tranquillo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - Si colpisce di testa con la fronte. - Il collo nel colpo di testa frontale non viene mosso lateralmente, ma da dietro in avanti. - Nel colpo di testa laterale la testa viene ruotata dalla posizione frontale fino a 45 gradi di lato. - Lo slancio viene dalla lordosi (tensione ad arco). - Guardare il pallone; nel colpo di testa gli occhi sono chiusi (questo è un riflesso naturale e non si può cambiare!). - Le braccia sono piegate, le mani (per lo più a pugno) puntano verso l'alto e servono per prendere slancio. - 7 coni