Calcio Esercizio
Sprint con resistenza (ad es. slitta)
Organizzazione
La stazione è segnata da un cono di partenza, un cono centrale e un cono di arrivo. I giocatori si mettono in fila uno dietro l'altro davanti al cono di partenza. I giocatori si allacciano una resistenza per lo sprint (ad es. una slitta da sprint). Per ogni stazione non dovrebbero esserci più di 5-8 giocatori.
Svolgimento
Il giocatore scatta con il peso fino al cono centrale, poi sgancia la cintura e prosegue lo sprint libero fino al cono di arrivo.
Consiglio
- Con la slitta da sprint (corsa contro una resistenza) si allena la velocità di scatto. Trascinando il peso si crea un'elevata tensione muscolare (tono muscolare elevato). Si genera così energia, che viene immagazzinata per breve tempo e rilasciata in modo esplosivo nel momento in cui la resistenza viene meno. - Nello sprint si parte a piedi sfalsati sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo una spinta energica sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia accompagnano attivamente il movimento, alternandosi alle gambe (se la gamba destra va avanti, va avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 2 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U14 - U19
- Tempo
- 30 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo