Calcio Esercizio
Sprint con resistenza (es. slitta)
Organizzazione
La stazione è segnata con un cono di partenza, uno intermedio e uno di arrivo. Davanti al cono di partenza i giocatori si mettono in fila. I giocatori si allacciano una resistenza per sprint (es. una slitta per sprint). Non più di 5-8 giocatori per stazione.
Svolgimento
Il giocatore sprinta con il peso fino al cono intermedio, poi sgancia la cintura e sprinta liberamente fino al cono di arrivo.
Consiglio
- Con la slitta per sprint (correre contro una resistenza) si allena la velocità di partenza. Attraverso il traino del peso viene creata un'alta tensione muscolare (alto tono muscolare). Questo genera energia che viene immagazzinata brevemente e liberata impulsivamente nel momento in cui la resistenza viene meno. - Nello sprint si parte in posizione di passo sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto piegato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta energica sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia si muovono in alternanza al movimento delle gambe (se la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa) attivamente. Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 2 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U14 - U19
- Tempo
- 30 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo