Sprint con richieste tecniche | Colpo di testa e doppio passaggio
Organizzazione
Con i coni si costruiscono una linea di partenza e una di arrivo. Due ulteriori coni segnano le posizioni dei passatori (vedi grafico), un terzo viene posizionato al centro del campo e deve essere aggirato dai giocatori. I giocatori si dispongono in fila alla linea di partenza. Un giocatore va a ciascun cono dei passatori. I palloni sono ai coni dei passatori.
Svolgimento
Il giocatore parte dalla linea di partenza e sprinta verso il primo passatore, che gli lancia il pallone per il colpo di testa. Poi sprinta nella direzione opposta verso il secondo passatore, con cui gioca un doppio passaggio. Successivamente cambia nuovamente direzione e sprinta intorno al cono centrale più vicino, per poi fare un ultimo sprint lineare oltre la linea di arrivo. I passatori vengono sostituiti regolarmente.
Consiglio
- Dopo il passaggio o il colpo di testa, i giocatori eseguono una rotazione esplosiva di 180 gradi e partono in sprint. - L'obiettivo è allenare la percezione, l'anticipazione, la reazione e lo scatto abbinati a tecniche specifiche del gioco. - Nel gioco di passaggi prestare attenzione a potenza e precisione. - Nello sprint si parte in posizione di passo sull'avampiede. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dell'anca, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo la spinta energica dall'avampiede il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia si muovono attivamente in alternanza con il movimento delle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sull'avampiede si inizia a rullare su tutto il piede (tallone, suola, avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - Il colpo di testa si esegue con la fronte. - Nel colpo di testa frontale il collo non viene mosso lateralmente, ma da dietro in avanti. - Nel colpo di testa laterale la testa viene ruotata dalla posizione frontale fino a 45 gradi di lato. - Lo slancio viene preso dall'inarcamento della schiena (tensione ad arco). - Guardare il pallone; nel colpo di testa gli occhi sono chiusi (questo è un riflesso naturale e non può essere modificato!). - Le braccia sono piegate, le mani (per lo più a pugno) puntano verso l'alto e servono a prendere slancio. - 7 coni
Attributi dell'allenamento
Tecnica
- Tecnica
- Controllo di palla Colpo di testa Passaggi
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento con la palla Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19 Uomini / Donne
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento in gruppo
- Livello dell'esercizio
- Intermedio