Calcio Esercizio
Sprint con rotazione e cambio di direzione
Organizzazione
La stazione è segnata da un cono di partenza, da un cono di arrivo e da un cono che i giocatori devono aggirare. I giocatori si mettono in fila davanti al cono di partenza. Per ogni stazione non dovrebbero esserci più di 5-8 giocatori.
Svolgimento
Il giocatore scatta fino al primo cono, lo aggira il più velocemente possibile e poi prosegue scattando fino al cono di arrivo.
Consiglio
- L'obiettivo è allenare la percezione, l'anticipazione, la reazione e lo scatto. - Come in partita, si verificano sempre cambi di direzione su distanze brevi. - Nello sprint si parte sugli avampiedi con i piedi sfalsati. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza delle anche e lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo una spinta energica sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia accompagnano attivamente il movimento alternandosi alle gambe (quando la gamba destra va avanti, va avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si passa a rullare su tutto il piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 3 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo