Calcio Esercizio
Sprint con rotazione e cambio di direzione
Organizzazione
La stazione viene segnata con un cono di partenza e uno di arrivo e un cono da aggirare. Davanti al cono di partenza i giocatori si mettono in fila. Non più di 5-8 giocatori per stazione.
Svolgimento
Il giocatore sprinta fino al primo cono, lo aggira il più velocemente possibile e poi sprinta fino al cono di arrivo.
Consiglio
- L'obiettivo è allenare la percezione, l'anticipazione, la reazione e lo scatto. - Come in partita si verificano sempre cambi di direzione su brevi distanze. - Nello sprint si parte in posizione di passo sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto piegato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta vigorosa sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia si muovono attivamente in alternanza con le gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rotola sull'intero piede (tallone, suola, avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 3 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo