Calcio Esercizio
Sprint con sterzata e doppio cambio di direzione
Organizzazione
La stazione viene segnata con un cono di partenza e un cono del traguardo e con due coni centrali. I giocatori si mettono in fila davanti al cono di partenza. Per stazione non dovrebbero esserci più di 5-8 giocatori.
Svolgimento
Il giocatore scatta fino al secondo cono centrale, si ferma, corre all'indietro fino al primo cono centrale, si ferma di nuovo anche qui e scatta fino al cono del traguardo. Non appena il giocatore passa alla corsa all'indietro, parte il giocatore successivo.
Consiglio
- L'obiettivo è allenare la percezione, l'anticipazione, la reazione e gli scatti rapidi ed esplosivi con cambio di direzione. - Come in partita, si verificano sempre cambi di direzione su distanze brevi. - Nello sprint si parte con un piede avanti, sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo una spinta energica sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia accompagnano attivamente il movimento in modo alternato rispetto alle gambe (se la gamba destra va in avanti, va in avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 4 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto