Calcio Esercizio
Sprint da 1 a 2 metri, avanti e indietro
Organizzazione
Si dispongono un cono di partenza, un cono di arrivo e quattro coni da slalom come da grafica. I giocatori si mettono in fila davanti al cono di partenza. Per ogni stazione non dovrebbero esserci più di 5-8 giocatori.
Svolgimento
Il giocatore scatta fino al primo cono da slalom, lo aggira e corre all'indietro fino al secondo cono da slalom, che aggira anch'esso, per poi scattare di nuovo in avanti fino al terzo cono. Dopo aver aggirato il quarto cono da slalom, scatta fino al cono di arrivo. Appena il giocatore ha raggiunto il primo cono, parte il successivo, ecc.
Consiglio
- Corsa all'indietro => le gambe, piegate, si muovono all'indietro sugli avampiedi. Le braccia sono piegate ed eseguono il movimento opposto. Il busto è leggermente inclinato in avanti. - Nello sprint si parte sugli avampiedi con i piedi sfalsati. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza delle anche e lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo una spinta energica sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia accompagnano attivamente il movimento alternandosi alle gambe (quando la gamba destra va avanti, va avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si passa a rullare su tutto il piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 6 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto