Calcio Esercizio
Sprint di 1-2 metri, avanti e indietro
Organizzazione
Si posizionano un cono di partenza e uno di arrivo e quattro coni slalom come indicato nella grafica. Davanti al cono di partenza i giocatori si mettono in fila. Non più di 5-8 giocatori per stazione.
Svolgimento
Il giocatore sprinta fino al primo cono slalom, lo aggira e corre all'indietro fino al secondo cono slalom, che aggira anch'esso, per poi sprintare di nuovo in avanti fino al terzo cono. Dopo aver aggirato il quarto cono slalom sprinta fino al cono di arrivo. Appena il giocatore raggiunge il primo cono, parte il successivo ecc.
Consiglio
- Corsa all'indietro: Le gambe vengono portate indietro in posizione piegata sugli avampiedi. Le braccia sono piegate e vanno nel movimento opposto. Il busto è leggermente piegato in avanti. - Nello sprint si parte in posizione di passo sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto piegato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta vigorosa sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia si muovono attivamente in alternanza con le gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rotola sull'intero piede (tallone, suola, avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 6 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto