Calcio Esercizio
Sprint di inseguimento
Organizzazione
Si formano coppie di giocatori.
Svolgimento
Due giocatori stanno uno dietro l'altro. Il giocatore davanti sprinta e inserisce vari cambi di direzione. Il giocatore dietro sprinta allo stesso ritmo e imita il percorso di quello davanti. Schema di corsa per serie: 10 metri di trotto, 10-20 metri di sprint lineare, 10 metri di trotto e 10 metri di sprint con cambi di direzione a destra e sinistra. Ogni giocatore sprinta 6 volte. Dopo ogni doppio blocco 60 secondi di pausa.
Consiglio
- Nello sprint si parte in posizione di passo sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto piegato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta vigorosa sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia si muovono attivamente in alternanza con le gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rotola sull'intero piede (tallone, suola, avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - Inserire continuamente finte col corpo e cambi di direzione.
Attributi dell'allenamento
Tecnica
- Tecnica
- Finte/Numeri
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra Allenamento in coppie
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto