Calcio Esercizio
Sprint di spalle a chi dà il comando
Organizzazione
La stazione è segnata da un cono di partenza e da un cono di arrivo. I giocatori si mettono in fila davanti al cono di partenza. Per ogni stazione non dovrebbero esserci più di 5-8 giocatori. L'allenatore sta con la palla al cono di arrivo.
Svolgimento
Il giocatore di partenza è di spalle all'allenatore. L'allenatore lancia la palla sopra il giocatore di partenza al giocatore blu in attesa, che la afferra. Appena il giocatore di partenza vede la palla, si gira di 180 gradi e scatta fino al cono di arrivo. Il giocatore blu rilancia la palla all'allenatore e si mette a sua volta in posizione di partenza, ecc.
Consiglio
- Nello sprint si parte sugli avampiedi con i piedi sfalsati. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza delle anche e lo sguardo è rivolto verso il basso. Le braccia accompagnano attivamente il movimento alternandosi alle gambe (quando la gamba destra va avanti, va avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo una spinta energica sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Dopo i primi 3-4 passi si rulla su tutto il piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e stabile. - 2 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto