Calcio Esercizio
Sprint di spalle a chi dà il segnale
Organizzazione
La stazione viene segnata con un cono di partenza e uno di arrivo. Davanti al cono di partenza i giocatori si mettono in fila. Non più di 5-8 giocatori per stazione. L'allenatore sta con il pallone al cono di arrivo.
Svolgimento
Il giocatore in partenza sta di spalle all'allenatore. L'allenatore lancia il pallone oltre il giocatore in partenza verso il giocatore blu in attesa, che lo prende. Appena il giocatore in partenza vede il pallone, si gira di 180 gradi e sprinta fino al cono di arrivo. Il giocatore blu rilancia il pallone all'allenatore e va lui stesso in posizione di partenza ecc.
Consiglio
- Nello sprint si parte in posizione di passo sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto piegato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Le braccia si muovono attivamente in alternanza con le gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo la spinta vigorosa sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Dopo i primi 3-4 passi si rotola sull'intero piede (tallone, suola, avampiede), il busto è eretto e fermo. - 2 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto