Calcio Esercizio
Sprint in direzioni opposte
Organizzazione
Vengono posizionati un cono di partenza e uno di arrivo oltre a due coni per lo slalom secondo la grafica. Davanti al cono di partenza i giocatori si mettono in fila. Non più di 5-8 giocatori per stazione.
Svolgimento
Il giocatore sprinta verso il primo cono di slalom, lo aggira e corre all'indietro verso il secondo cono di slalom. Lo aggira anch'esso per poi sprintare fino al cono di arrivo. Non appena il giocatore raggiunge il primo cono, parte il successivo ecc.
Consiglio
- Corsa all'indietro: Le gambe vengono mosse in posizione piegata sugli avampiedi all'indietro. Le braccia sono piegate e vanno nel movimento contrario. Il busto è leggermente piegato in avanti. - Nello sprint si parte in posizione di passo sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto piegato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta energica sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia si muovono in alternanza al movimento delle gambe (se la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa) attivamente. Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 4 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto