Calcio Esercizio
Sprint in discesa
Organizzazione
La stazione viene allestita su una collina, un pendio per sprint o un terreno simile con dislivello. La partenza e l'arrivo del percorso di sprint sono segnati ciascuno con un cono. Davanti al cono di partenza i giocatori si mettono in fila. Non più di 5-8 giocatori per stazione.
Svolgimento
Il giocatore parte al segnale dell'allenatore e sprinta in discesa fino al cono di arrivo.
Consiglio
- Correndo in discesa si allena l'aumento della frequenza e della lunghezza dei passi, e quindi il miglioramento della velocità massima di movimento. - Il percorso non dovrebbe essere troppo ripido, poiché a velocità troppo elevata il corridore potrebbe dover frenare, provocando uno stile di corsa irregolare. - Nello sprint si parte in posizione di passo sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto piegato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta energica sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia si muovono in alternanza al movimento delle gambe (se la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa) attivamente. Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 2 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U14 - U19
- Tempo
- 30 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo