Calcio Esercizio
Sprint in discesa
Organizzazione
La stazione viene allestita su un'altura, una collinetta per sprint o un terreno simile in pendenza. La partenza e l'arrivo del tratto di sprint sono segnati ciascuno da un cono. I giocatori si mettono in fila uno dietro l'altro davanti al cono di partenza. Per ogni stazione non dovrebbero esserci più di 5-8 giocatori.
Svolgimento
Il giocatore parte a un segnale dell'allenatore e scatta in discesa fino al cono di arrivo.
Consiglio
- Correndo in discesa si allena l'aumento della frequenza e dell'ampiezza dei passi, e quindi il miglioramento della velocità massima di movimento. - Il tratto non dovrebbe essere troppo ripido, perché a velocità troppo elevata chi corre potrebbe dover frenare, provocando così uno stile di corsa poco fluido. - Nello sprint si parte a piedi sfalsati sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo una spinta energica sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia accompagnano attivamente il movimento, alternandosi alle gambe (se la gamba destra va avanti, va avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 2 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U14 - U19
- Tempo
- 30 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo