Calcio Esercizio
Sprint su distanze diverse
Organizzazione
Con i coni vengono allestiti diversi segnapercorso sul campo. I giocatori si mettono in fila al cono in alto a sinistra. Per ogni stazione non dovrebbero esserci più di 4-6 giocatori.
Svolgimento
Il giocatore sprinta al primo cono e torna indietro. Arrivato di nuovo al cono ha una pausa incompleta di 30-60 secondi, durante la quale si sposta lentamente al cono vicino. Lì dopo la pausa sprinta al cono a 30 metri di distanza e torna indietro ecc. Quando ha percorso tutte le distanze in sprint, il ciclo è terminato. Il giocatore successivo parte non appena il precedente ha raggiunto il primo cono. In totale vengono effettuati 10 cicli.
Consiglio
Nello sprint/corsa si parte in posizione di passo sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza delle anche, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo la spinta energica dagli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia vengono mosse attivamente in modo alternato al movimento delle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rolla ora su tutto il piede (tallone, suola, avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 18 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Programma di fitness Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U14 - U19
- Tempo
- 45 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto