Calcio Esercizio
Sprint su diverse distanze
Organizzazione
Si formano quattro file di coni. A ogni cono viene posizionato un secondo cono di fronte a distanza crescente. I giocatori si mettono in fila dietro il cono anteriore sinistro. Non più di 5-8 giocatori per allestimento.
Svolgimento
Il giocatore sprinta dritto fino al cono opposto, lo aggira e torna dritto al cono di partenza. Lì corre un piccolo arco verso il cono alla sua destra e sprinta da lì verso il cono opposto, che aggira anch'esso ecc. Quando ha completato l'intero percorso secondo questo principio, la serie è conclusa. Il giocatore successivo parte appena il corridore davanti a lui ha aggirato il primo cono. In totale 20 serie con 30-60 secondi di pausa.
Consiglio
Nello sprint/corsa si parte in posizione di passo sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto piegato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta vigorosa sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia si muovono attivamente in alternanza con le gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rotola sull'intero piede (tallone, suola, avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 8 coni
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Programma di fitness Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U14 - U19
- Tempo
- 45 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto