Tecnica di corsa

Campo: Due coni delimitano il tratto.

Materiale: 2 coni.

Giocatori: I giocatori corrono uno dopo l'altro.

I giocatori eseguono esercizi di tecnica di corsa dal primo al secondo cono. Al ritorno verso il primo cono si corre in modo leggero, ma senza camminare. Esercizi possibili:

• Lavoro delle caviglie.
• Corsa calciata.
• Corsa a ginocchia alte.
• Alternare due sollevamenti delle ginocchia e due calciate dietro.
• Corsa incrociata.
• Passi laterali, normali.
• Passi laterali, due passi avanti e un passo indietro.
• Circonduzioni delle braccia in avanti.
• Circonduzioni delle braccia all'indietro.
• Salti alternati.
• Sollevare le braccia sopra la testa e camminare sulle punte dei piedi.
• Scatti brevi.
• Rotazione dell'anca verso l'interno.
• Rotazione dell'anca verso l'esterno.
• Salti in estensione, più alti verso la fine.
• Portare alternativamente il piede sinistro e il piede destro, a gamba tesa, verso la mano diagonalmente opposta.

Nota: Nel riscaldamento gli esercizi possono essere svolti in due giri; nel secondo giro vengono eseguiti ad alta frequenza.