Tecniche di calcio e di lancio

I portieri si muovono liberamente con la palla sul campo di allenamento.

Diversi esercizi di passaggio e di lancio per il portiere. Le singole tecniche di rinvio e di lancio possono essere allenate isolatamente, come illustrato qui, ma anche collegate ad azioni che le precedono e/o le seguono. L'allenatore può fungere da appoggio per il portiere sia in modo passivo sia attivo. Gli esercizi presentati nella grafica sono: 1. Tecnica di rimessa dal fondo: calcio di collo (collo pieno) La punta del piede è rivolta verso il basso, la caviglia è tesa e il busto è leggermente piegato sopra la palla. La superficie d'impatto è la parte posteriore del dorso del piede. Per dare maggiore lunghezza alla palla, ci si può inclinare leggermente all'indietro. 2. Calcio a effetto La palla viene calciata con l'interno/la punta del piede e riceve un effetto. Il giocatore si inclina maggiormente di lato. Una leggera inclinazione all'indietro non è insolita. 3. Calcio d'interno La palla viene giocata in parte con l'interno e in parte con il collo pieno. Il piede d'appoggio è posizionato lateralmente accanto alla palla e il busto del giocatore si inclina obliquamente. Le dita del piede sono rivolte verso il basso, in modo simile alla posizione del piede nel calcio di collo. 4. Passaggio d'interno La punta del piede è rivolta verso l'alto, la caviglia è ben tesa e aperta di 90 gradi verso l'esterno. Il piede che calcia viene leggermente sollevato. La palla deve essere colpita al centro con l'interno del piede. Portare il corpo sopra la palla ed evitare di inarcare la schiena. 5. Passaggio di esterno collo Nel giocare la palla con l'esterno collo è possibile una leggera inclinazione all'indietro. La palla viene giocata con le dita esterne e con il lato esterno del piede e riceve così un effetto. 6. Tecnica di rinvio: di controbalzo Nel rinvio di controbalzo la palla viene colpita di collo esattamente nel momento in cui tocca il terreno. Aiuto didattico per il controbalzo: prendere la palla con entrambe le mani, distendere le braccia e lasciar cadere la palla. Nel momento in cui tocca il terreno, la palla deve essere colpita di collo. Dopo l'impatto la gamba prosegue il movimento. La palla non dovrebbe ruotare. 7. Tecnica di rinvio: rinvio al volo da posizione di tiro frontale Nel rinvio al volo frontale il busto è leggermente inclinato in avanti. La palla viene lanciata leggermente in avanti con entrambe le mani e colpita in un punto basso (non troppo alto). In questo modo la palla riceve una forte spinta e un'elevata precisione. La superficie d'impatto è il collo pieno. Per ottenere una maggiore lunghezza del rinvio, conviene raddrizzare il busto o inclinarlo leggermente all'indietro. 8. Tecnica di rinvio: rinvio al volo da posizione di tiro laterale (sforbiciata) Nella sforbiciata laterale il piede d'appoggio è posizionato lateralmente accanto alla palla e il busto del giocatore si inclina obliquamente. Le dita del piede sono rivolte verso il basso, in modo simile alla posizione del piede nel calcio di collo. La superficie d'impatto è il collo pieno, la gamba che calcia è piegata obliquamente e la palla viene accompagnata o lanciata leggermente con la mano verso la gamba che calcia. 9. Pallonetto Nel pallonetto il piede va sotto la palla, che viene poi sollevata verso l'alto con il collo pieno. 10. Rilancio laterale Nel rilancio laterale il braccio viene disteso all'indietro come quello di un lanciatore del giavellotto e la palla viene appoggiata sul palmo aperto. Il braccio disteso viene poi portato in avanti in tensione, passando vicino all'orecchio. Importante è il passo di bloccaggio. Se il portiere lancia con la destra, la gamba sinistra è spostata lateralmente in avanti. Se lancia con la sinistra, è la gamba destra a essere spostata lateralmente in avanti. Si può far esercitare la tecnica di lancio contro una rete di recinzione e poi inserire il rilancio nell'allenamento del tiro, facendo lanciare la palla, dopo una parata, in una porta collocata a una distanza a piacere. 11. Tecnica di rilancio con le mani: palla rotolata Nel far rotolare la palla, questa poggia sul palmo della mano, ci si mette a piedi sfalsati (la gamba lontana dalla palla è spostata in avanti) e si piegano entrambe le gambe (posizione accovacciata). Se si fa rotolare con il braccio sinistro, di conseguenza si mette la gamba destra davanti alla sinistra. Contemporaneamente il peso del corpo viene spostato sulla gamba destra. Il braccio sinistro viene portato con slancio in avanti verso il terreno, appoggiando la palla a terra. La mano spinge la palla in avanti e ne dà la direzione. Il braccio destro, parallelamente al movimento del braccio sinistro, esegue un movimento di caricamento esattamente opposto, all'indietro. Il busto è leggermente inclinato in avanti.