Il portiere è in porta. Uno o più giocatori si trovano a circa 20 m davanti alla porta. Le palle sono presso i giocatori.
Svolgimento
I giocatori tirano a turno in porta. Tre gol segnati di fila significano 10 flessioni per il portiere, 3 palle parate significano 10 flessioni per i giocatori.
Consiglio
- Poco prima che chi tira colpisca la palla, il portiere fa un piccolo saltello intermedio a piedi uniti o un breve passo in avanti, allarga le braccia lateralmente, piega leggermente le ginocchia e sta sugli avampiedi. I piedi sono rivolti verso chi tira e distanti circa quanto la larghezza dei fianchi, il busto è leggermente inclinato in avanti e gli occhi fissano la palla. - Nell'intervento il corpo deve essere sempre portato dietro la palla. - Nell'intervento il portiere non deve mai cadere all'indietro, ma sempre in avanti. - Nel tuffo laterale verso la palla il portiere salta con un passo di slancio lateralmente o in avanti. Verso destra, prendendo slancio sul piede destro e spingendosi lateralmente sugli avampiedi. Verso sinistra, prendendo slancio sul piede sinistro. - Il portiere cerca di bloccare le palle. Se non ci riesce, deve respingerle lateralmente. - La distanza dei tiratori può variare tra 8 e 20 metri a seconda della categoria. - 1 porta grande
Attributi dell'allenamento
Tecnica
Tecnica
Controllo di pallaTecniche di tiro/tiro
Resistenza
Reistenza
Velocità di movimento con la pallaVelocità di movimento senza pallaForza
Coordinazione
Coordinazione
Velocità di anticipazioneFlessibilitàElaborazione veloce