Calcio Esercizio
Tiro in porta su due porte con combinazioni di azioni specifiche del calcio (AJ)
Organizzazione
Si costruiscono con ostacoli e cerchi due percorsi uno di fronte all'altro. Al centro si costruiscono, secondo il grafico, due porte ciascuna. In ogni porta va un portiere. I palloni sono distribuiti accanto alle porte e presso il lanciatore. I giocatori vengono divisi sui due percorsi ai coni di partenza e si dispongono in fila. Al centro del campo si posiziona un cono con un giocatore sponda. Accanto agli ostacoli viene posizionato un cono e accanto un lanciatore.
Svolgimento
Il lanciatore lancia al giocatore rosso A il pallone per il colpo di testa. Successivamente A gioca un passaggio alla sponda e passa in skipping o sidestep attraverso il percorso di ostacoli. La sponda restituisce il pallone ad A che tira in porta e si posiziona all'esercizio successivo nel gruppo blu. Non appena la sponda ha restituito il pallone ad A, si gira verso B, il quale passa subito a lui ed esegue salto da sciatore, salto su una gamba o movimento incrociato attraverso i cerchi, tira il passaggio della sponda direttamente in porta e si posiziona dall'altra parte dietro al gruppo rosso.
Consiglio
- L'obiettivo è allenare la percezione, l'anticipazione, la reazione e promuovere movimenti rapidi, esplosivi e scatti, abbinati a tecniche specifiche del gioco (colpo di testa, passaggio, tiro in porta). - Nel tiro in porta prestare attenzione a potenza e precisione. - I palmi delle mani sono aperti, non fare pugni. - Appoggio leggero e agile, niente calpestio pesante, bensì leggerezza. - Movimenti rapidi e corti. - Breve tempo di contatto al suolo. - Nello sprint si parte in posizione di passo sull'avampiede. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dell'anca, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo la spinta energica dall'avampiede il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia si muovono attivamente in alternanza con il movimento delle gambe (quando la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sull'avampiede si inizia a rullare su tutto il piede (tallone, suola, avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 4 cerchio/i, 4 coni, 6 ostacolo/i, 2 porte grandi
Attributi dell'allenamento
Tecnica
- Tecnica
- Controllo di palla Colpo di testa Passaggi Tecniche di tiro/tiro
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento con la palla Velocità di movimento senza palla Resistenza di base GAT Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 20 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 10-15 giocatori 16-22+ giocatori
- Portiere
- 2 portieri
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Intermedio
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto