Calcio Esercizio
Tiro in porta su una porta con combinazioni di azioni specifiche del calcio
Organizzazione
Con paletti e coni si allestiscono due percorsi uno accanto all'altro. Come da grafica si colloca una porta. Nella porta va un portiere. Le palle sono distribuite accanto alla porta, presso il cono degli allenatori. I giocatori vengono distribuiti dietro entrambi i percorsi, presso i coni di partenza, e si mettono in fila uno dietro l'altro.
Svolgimento
I giocatori, alternandosi, attraversano in skip il triangolo di coni o il quadrato di paletti, scattano verso la palla passata dall'allenatore e la tirano di prima in porta. Varianti di corsa: - Skip in avanti + laterale - Salti su una gamba - Salti a piedi uniti - Due skip in avanti e uno indietro - Skip in avanti, poi a sinistra, a destra e dritto Varianti di passaggio: - Rasoterra - A mezza altezza per il tiro al volo - Alto per il colpo di testa o per il controllo di palla con il petto + tiro - Palle rimbalzanti - Il passaggio può essere eseguito con il piede o con la mano
Consiglio
- L'obiettivo è allenare movimenti e scatti rapidi ed esplosivi, abbinati a tecniche vicine al gioco (controllo di palla, colpo di testa, tiro in porta). - Nel tiro in porta fare attenzione alla tensione e alla precisione del passaggio. - I palmi delle mani sono aperti, non fare pugni. - Appoggi morbidi e leggeri, senza pestare o battere i piedi, ma con leggerezza. - Movimenti rapidi e brevi. - Tempi di contatto con il suolo brevi. - Nello sprint si parte con i piedi sfalsati, sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dell'anca, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo la spinta potente sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia accompagnano attivamente il movimento, in modo alternato rispetto alle gambe (quando la gamba destra va avanti, va avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 7 paletti, 11 coni, 1 porta grande
Attributi dell'allenamento
Tecnica
- Tecnica
- Controllo di palla Tecniche di tiro/tiro
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento con la palla Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 20 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori
- Portiere
- 1 portiere
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Intermedio
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto