Calcio Esercizio
Tiro in porta su una porta con combinazioni di azioni specifiche del calcio da entrambi i lati contemporaneamente
Organizzazione
Con ostacoli e coni si allestiscono due percorsi uno di fronte all'altro. Al centro, come da grafica, si colloca una porta. Nella porta va un portiere. Le palle sono distribuite nel campo accanto ai coni. I giocatori vengono distribuiti sui due percorsi, presso i coni di partenza accanto alla porta, e si mettono in fila uno dietro l'altro. Al centro del campo si posizionano due coni a sinistra e a destra.
Svolgimento
Il giocatore A salta un ostacolo, scatta verso la palla, conduce la palla fino al cono e tira. Contemporaneamente anche il giocatore B salta un ostacolo, scatta anche lui fino alla palla, conduce la palla al piede intorno ai coni e tira. Il giocatore A di norma è più veloce, perché ha il percorso di corsa più breve, quindi entrambi i giocatori possono partire quasi contemporaneamente.
Consiglio
- L'obiettivo è allenare movimenti e scatti rapidi ed esplosivi, abbinati a tecniche vicine al gioco (conduzione, tiro in porta). - Nel tiro in porta fare attenzione alla tensione e alla precisione del passaggio. - I palmi delle mani sono aperti, non fare pugni. - Appoggi morbidi e leggeri, senza pestare o battere i piedi, ma con leggerezza. - Movimenti rapidi e brevi. - Tempi di contatto con il suolo brevi. - Nello sprint si parte con i piedi sfalsati, sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dell'anca, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo la spinta potente sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia accompagnano attivamente il movimento, in modo alternato rispetto alle gambe (quando la gamba destra va avanti, va avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e fermo, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 6 coni, 2 ostacoli
Attributi dell'allenamento
Tecnica
- Tecnica
- Possesso palla Controllo di palla Dribbling Tecniche di tiro/tiro
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento con la palla Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 20 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori
- Portiere
- 1 portiere
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Al coperto Campo