Trazioni alla sbarra

Materiale: una sbarra fissata a circa 2 metri di altezza.

Le trazioni allenano principalmente il gran dorsale e il tricipite.

1. Le mani afferrano la sbarra a circa il doppio della larghezza delle spalle.
2. Le gambe sono piegate, la muscolatura delle spalle è in tensione — non lasciare cadere le spalle.
3. Tirarsi su con le braccia finché il mento non supera la sbarra.
4. Poi lasciarsi scendere lentamente. Più ripetizioni di seguito.

Varianti:

• Afferrare la sbarra con presa prona — dorso delle mani verso la testa.
• Afferrare la sbarra con presa supina — palmo delle mani verso la testa.

Nota: più le braccia sono distanti, più intensa diventa la trazione.