Trazioni alla sbarra

Le trazioni servono principalmente all'allenamento del dorsale e dei tricipiti. Le mani afferrano una sbarra fissata a circa 2 metri di altezza, con una distanza di circa il doppio della larghezza delle spalle. Le gambe sono piegate e la muscolatura delle spalle è in tensione (non lasciar cadere le spalle). Poi ci si tira su con le braccia fino a che il mento supera la sbarra. Successivamente ci si lascia scendere lentamente. Diverse ripetizioni consecutive. Varianti: Afferrare la sbarra in presa prona (dorso della mano verso la testa) o in presa supina (palmo della mano verso la testa). Più le braccia sono distanziate, più intensa è la trazione.