Calcio Esercizio
Triplo salto in lungo
Organizzazione
Un passaggio dura circa 10 secondi. Il numero di giocatori è a piacere. Due coni possono segnare ad esempio la partenza e l'arrivo.
Svolgimento
Salti monopodalici ampi e coprenti lo spazio. In alternanza dall'avampiede sinistro al destro. Entrambe le gambe sono piegate. Le braccia accompagnano nel movimento contrario alla corsa. Il busto è eretto. L'obiettivo è spingersi lontano e in alto e restare il più a lungo possibile in aria.
Consiglio
- I palmi delle mani sono aperti, non chiudere i pugni (per uno sprinter fa una differenza di 3/100 sec.); nel calcio può essere decisivo nel fatto che il pallone vada sul palo o in porta. - Correre sugli avampiedi, non su tutto il piede o il tallone. - Appoggio leggero e agile, niente calpestio pesante ma leggerezza. - Le braccia piegate al corpo si muovono in alternanza con le gambe. Non lontano dal corpo (niente esultanza da gol). - Possibilmente in diagonale (braccio sinistro/piede destro e viceversa).
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Forza Esplosività
Coordinazione
- Coordinazione
- Velocità di anticipazione Elaborazione veloce
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Progressione
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale Allenamento in gruppo Allenamento in squadra
- Livello dell'esercizio
- Facile Intermedio Difficile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto