Triplo salto + sprint

- Stacco e atterraggio solo sugli avampiedi. - L'obiettivo è saltare il più lontano possibile, non il più in alto possibile. - Durante i salti il busto è relativamente eretto, con la schiena leggermente inarcata. Inoltre è un po' inclinato verso il lato della gamba di stacco. Le braccia sostengono i salti oscillando in modo dinamico. - Nello sprint si parte a piedi sfalsati sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo una spinta energica sugli avampiedi il busto si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia accompagnano attivamente il movimento, alternandosi alle gambe (se la gamba destra va avanti, va avanti il braccio sinistro e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone->pianta->avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 2 coni