Triplo salto + sprint

- Stacco e atterraggio solo sugli avampiedi. - L'obiettivo è saltare il più lontano possibile, non il più alto possibile. - Il busto durante i salti è relativamente eretto, con leggera lordosi. È inoltre leggermente inclinato verso il lato da cui si stacca. Le braccia supportano i salti oscillando dinamicamente. - Nello sprint si parte in posizione di passo sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto piegato in avanti, il baricentro è all'altezza dei fianchi, lo sguardo è verso il basso. Dopo la spinta energica sugli avampiedi il busto viene gradualmente raddrizzato, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia si muovono in alternanza al movimento delle gambe (se la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa) attivamente. Dopo i primi 3-4 passi sugli avampiedi si rulla su tutto il piede (tallone, pianta, avampiede), il busto è eretto e stabile, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo. - 2 coni