Varianti di movimento con due panche

Si dispongono due panche parallele tra loro a 1,5 m di distanza.

a.) Il giocatore inizia l'esercizio in piedi con il piede sinistro sulla panca. Abbassa il piede destro fino al suolo e poi si dà una spinta esplosiva dalla panca con il sinistro. Poi fa lo stesso con il destro. 10 ripetizioni alternando sinistra/destra. b.) Il giocatore sta davanti al lato lungo della panca ed esegue skip rapidi sulla panca (la suola del piede sinistro e quella del destro toccano alternativamente e brevemente il bordo superiore della panca). 10 ripetizioni da 30-60 secondi. c.) Il giocatore sta davanti al lato lungo della panca e salta di continuo a piedi uniti sulla panca e di nuovo giù (contatto con la panca e con il suolo il più breve possibile). 5-8 giri da 10-30 ripetizioni.