Varianti di movimento con due panchine

Si posizionano due panchine parallele a 1,5 m di distanza l'una dall'altra.

a.) Il giocatore inizia l'esercizio con il piede sinistro sulla panchina. Abbassa il piede destro verso il suolo e poi si spinge esplosivamente con il sinistro dalla panchina. Lo stesso esegue con il destro. 10 ripetizioni alternando sinistra/destra.nnb.) Il giocatore sta davanti al lato lungo della panchina e fa rapidi skipping sulla panchina (pianta del piede sinistro e destro toccano alternativamente brevemente il bordo superiore della panchina). 10 ripetizioni da 30-60 secondi.nnc.) Il giocatore sta davanti al lato lungo della panchina e salta continuamente con entrambi i piedi sulla panchina e giù (contatto con panchina e suolo il più breve possibile). 5-8 serie da 10-30 ripetizioni.