Ver dimensiones del campo

• 3 coni
• 1 scaletta di coordinazione
• 1 piccola porta
• 4 pali verticali
• 4 anelli/coni
• 7 ostacoli

Crea 3 gruppi dietro i coni (blu, giallo, rosso).

L'allenatore gioca il pallone a tutti e 3 i gruppi in qualsiasi ordine. Quando si passa da un lato, il giocatore che riceve si avvicina al pallone, e gli altri due giocatori si seguono l'un l'altro tornando alla posizione di partenza (accanto al prossimo cono).

Dopo che ogni stazione ha ricevuto il passaggio, tutti e 3 i giocatori si impegnano in una corsa di coordinamento:

• Coordinamento blu: Sprint tra i pali verticali e poi esegui grandi salti laterali (su una gamba, gamba destra = anello destro, gamba sinistra = anello sinistro) attraverso gli anelli.
• Coordinamento giallo: Esegui passi laterali sopra gli ostacoli (alternativamente, salti laterali con entrambi i piedi), poi sprint verso la piccola porta e intorno ad essa (mantenendo sempre lo sguardo in avanti).
• Coordinamento rosso: Esegui un esercizio a scaletta di coordinamento a tua scelta, aumenta il ritmo verso gli ostacoli e saltali (usando entrambi i piedi).

I giocatori ruotano quindi e si uniscono al gruppo successivo (assicurati che dopo le corse, corriano indietro a un ritmo leggero per il recupero attivo).